triceps na maszynie

@Czawaj, no barki piekly jak diabli ale tak mam byc :-) przez ost. 1,5 roku to barki wlasnie byly glownym Priorytetem i w sumie dalej sa i beda. Im wieksze tym lepiej %-) Ja z kolei miesiarz jestem i uwielbiam jak mama filety w panierce zrobi. Skubana robi takie wielkie ze po jednym smazy, kazdy idealnie taki sam gruby, panierka zlocista a miesko [...]

Dzisiejszy Armstrong: 15, 9, 4, 4, 3. Do tego trening: poręcze(klata) 4x20, uderzanie młotem w oponę 2x100 i znów poręcze(triceps) 3x25. Wczoraj trening samych nóg na siłowni : przysiad 4x15, prostowanie nóg na maszynie 3x20, uginanie na maszynie 5x15. I później bieganie :) tak więc dziś samą górę poćwiczyłem w domu.

Darek: no, fakt. Przypuszczam, że to spadek w WL+duży przeskok (nie lubię :( ). Also, w sumie spadki mogą być wywołane również dodatkowym stresem (wiesz, adnotacje roboty)... Plan ze zmianami!: PONIEDZIAŁEK: Nogi Siady tylne (siłowo) Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie +prostowanie (łączona) wspięcia na [...]

A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad [...]

Czy można jeść ziemniaki? Tobie można ;-) 8-) cascada witam :) No fajnie z tymi ziemniakami, bo od dawna juz za mna chodzily ;-) 19.05 sobota Jak zwykle w sobote caly dzien w biegu. Nawet nie mialam jak miski zaplanowac :( TRENING Akurat byla trenerka i znowu mnie meczyla, ale planu jeszcze nie mam. Przy okazji sie pochwale - nie chciala uwierzyc [...]

Poniedziałek (PUSH) Klata - Bench Press 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Incline Dumbbell Fly 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Cable Iron Cross 4 sets 8-12 Reps / Rest 60 sek Barki - Unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Dumbbell Bent Over Reverse Fly 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - [...]

[...] podchwytem ze sztanga(progresja) serie 4 powtórzen 15 Brzuch Wznosy tułowia serie 4 powtórzen 50 Wznosy nog w podporze na poreczach seri 4 powtórzen 20 II dzień Plecy,triceps,brzuch 1.Podciaganie się na drążku nadchwytem 4 serie 8 powtórzen Sciaganie drążka w szerokim uchwycie do klatki (powtorzenia: 15,12,10,8,6)-wywal Podciaganie drążka [...]

Kolejny trening już za mną. Wyciskanie leżąc 45/8 55/6 75/6x6 Wyciskanie sztangielek w skosie 28/3x8 Wyciskanie wąsko 57,5/8 67,5/3x6 Pompki na poręczach 25/3x6 Wyciskanie leżąc - nie ma co się rozpisywać,poszło bez problemu. Wyciskanie sztangielek w skosie - +2kg ale jakoś dziwnie ciężko.Dałem radę mimo to.Na kolejnym treningu zostanę na [...]

Po kilkunastu analizach postanowilem zmienic kolejnosc planu treningowego i troche skorygowac cwiczenia, oto jak sie teraz przedstawia. Startuje z nim od przyszlego tygodnia: pn/ Plecy + tył barku wt/ Klatka + przód/bok barku sr/ off cz/ Nogi pt/ Triceps/biceps so/ off nd/ off PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s [...]

[...] mi o podejście. Nogi to nie jest jeden mięsień tylko czworogłowe i dwugłowe uda i łydki i to ujmując sprawę bardzo ogólnikowo to tak jak by powiedzieć ręce zamiast biceps, triceps, przedramiona. Skoro ktoś ma ochote porządnie zrobić trening nóg to nie rozumiem po co go ograniczać. Na biceps triceps po 3 ćwiczenia uważasz za niezbędne a całe [...]

pt. 26.08.2011 PLECY -ciągi(bez pasa) 70x5 120x3 170x1 220x1 270x3 270x3 -ściąganie do klatki szeroko 50x20 70x15 90x12 110x10 -wiosłowanie jednorącz na maszynie(hammer) 60x12 80x12 100x12 -wiosłowanie hantlem 60x12x3serie -ściąganie do klatki wąsko 80x10 50x8 50x7 ostatnie 2 serie zrobiłem pracując samymi najszerszymi bez najmniejszych ruchów [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 12x2,5kg 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x35kg 8. Klasyczny martwy ciąg 12x40kg 9. Uginanie ramion ze sztanga 12x20kg 10. triceps tu hantlami jedynymi jakie miałem czyli 12x2,5kg 11. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12x20kg 12. Wspięcia na palce w siadzie 12x40kg [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Jack 09 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD [...]

[...] 2. Skłony w przód na maszynie; 3 serie po 20-25 powtórzeń 3. Spięcia brzucha w leżeniu tyłem - 3 serie po 20-25 powtórzeń ŚRODA - mięśnie grzbietu, trójgłowe ramion (triceps) GRZBIET 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x15 2. Ściąganie drążka do karku - 4 serie po 12-15 powtórzeń 3. Siedząc przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] Posiłek 2 karkówka, ziemniaki i surówka Posiłek 3 białko i słodka bułka Posiłek 4 twaróg 2x Fire Fit /SFD/Images/2015/12/31/cb793cf7e6624fbab7b4b12a69399e71.png barki, triceps, biceps wyciskanie na maszynie 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 pompki na poręczach 3x10 wyciskanie francuskie leżąc [...]

b]Wtorek Klatka + Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) s:4 p:12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół (sztanga) s:4 p:12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę (sztanga) s:4 p:12/10/8/6 Rozpiętki i tu co tydzień zmiana t:1:na płaskiej ławce s:4 p:12/10/8/6 t:2 na skośnej głową w gorę s:4 p:12/10/8/6 t:3 na skośnej głową [...]

powtórzenia 12:10:8:6 Wtorek Klatka + Triceps + brzuch -Wyciskanie 12 serii (4 serie płaska,skos góra i skos dół) -Rozpiętki 4 serie -Francuz siedząć i leżąc 8 serii -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Czwartek Barki + Kaptury + brzuch + nogi -Podciąganie gryfu do brody 4 serie -Podciąganie barków do brody ze sztangą i na maszynie [...]

Sieeeeeema wiktor.grybos - wlasnie wydaje mi sie ze nie jestem nabity raczej mieso takie miekkie pajaczeq - w sumie prawde mowisz bo jak by nie patrzyl trzeba ciezko trenowac, jesc i byc cierpliwym zeby sobie rosnac ;-) e-lite - wsuwam zapiekanki ale nie po kryjomu %-) pisze tu co zjadam ;-) pw sprawdz bo mam sprawe ;-) Dieta 21.08.2015: 1. 125g [...]

Staż treningowy (lata) 1 rok Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 77 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 97 Obwód Pasa (cm) 79 Wyciskanie leżąc (kg) 65 Wyciskanie na barki (kg) 40 Przysiad (kg) nie robiłem Dieta jest Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi z głową w górę 4x12 -wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej 4x12 -wypychanie na [...]

[...] do trzech (+1,2 serie rozgrzewkowe do pierwszego ćwiczenia). Póki co (a nawet poźniej) tyle wystarczy, jeżeli serie będą odpowiednio ciężkie. Dodaj drugie ćwiczenie na triceps (np. ściąganie drążka wyciągu górnego) i w obu rób po 3 serie. Co do środy (ewentualnie czwartku ;)): Niestety masz tylko jedno ćwiczenie na plecy, gdyż to drugie [...]